Как биодобавки помогают в борьбе со старением
Старение — естественный процесс, который происходит в организме каждого человека. С возрастом функционирование различных систем организма замедляется, они становятся менее эффективными. Это приводит к появлению типичных признаков старения: морщин, седины, ослабления костей, снижения иммунитета и других.
Однако процесс старения можно замедлить с помощью правильного питания, физических упражнений и приема биологически активных добавок (БАД). Давайте разберемся, какие биодобавки способны помочь в борьбе с возрастными изменениями.
Витамины и минералы
Организму пожилых людей часто не хватает витаминов и минералов. С возрастом снижается усвояемость этих важных нутриентов. Восполнить их дефицит помогают витаминно-минеральные комплексы.
Особенно важны для профилактики старения:
- Витамин D укрепляет иммунитет и кости, поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Витамин С является мощным антиоксидантом, замедляет процессы старения.
- Витамины группы В помогают нервной системе, снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний.
- Цинк и селен улучшают работу щитовидной железы, повышают иммунитет.
- Кальций и витамин D незаменимы для здоровья костей.
Рекомендуемая дозировка: принимать витаминно-минеральный комплекс с учетом возрастных потребностей в нутриентах. Лучше выбирать комплексы для людей старше 50 или 60 лет.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 (DHA и EPA) — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы.
С возрастом содержание омега-3 в организме снижается, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям мозговой деятельности. Прием омега-3 в виде биодобавок позволяет восполнить их дефицит.
Омега-3:
- Улучшают работу мозга, предотвращают развитие старческого слабоумия
- Снижают воспаление, риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Замедляют развитие возрастной макулодистрофии
- Улучшают состояние кожи, волос, ногтей
Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг омега-3 в день. Лучше выбирать высококачественные и хорошо усвояемые препараты.
Антиоксиданты
В процессе жизнедеятельности в клетках организма образуются токсичные вещества — свободные радикалы. Они являются одной из причин старения организма и развития возрастных заболеваний.
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, замедляя процессы старения. К антиоксидантам относятся витамины А, С, Е, омега-3, кверцетин, экстракт зеленого чая и другие.
Прием биодобавок с антиоксидантами рекомендуется для:
- Улучшения состояния кожи, предотвращения морщин
- Защиты клеток от повреждений
- Снижения риска онкологических заболеваний
- Замедления процессов когнитивного снижения
Рекомендуемая дозировка: суточная доза антиоксидантов зависит от конкретного препарата. Лучше выбирать комплексы, содержащие разные антиоксиданты.
Какие еще биодобавки эффективны при старении
Помимо перечисленных выше, существует еще несколько классов биологически активных добавок, применение которых оправдано в пожилом и старческом возрасте.
Препараты для улучшения работы мозга
Возрастное снижение умственных способностей можно замедлить с помощью нейропротекторов и ноотропов. Эти биодобавки улучшают память, внимание, когнитивные функции.
Наиболее эффективны:
- Фосфатидилсерин — улучшает обменные процессы в нервных клетках
- Гинкго билоба — ускоряет кровоток в мозге, облегчает симптомы старческого слабоумия
- Винпоцетин — улучшает память, внимание, обучаемость
- Пептиды — стимулируют обменные процессы в нервных клетках
Препараты для суставов
С возрастом хрящи становятся менее эластичными, снижается синтез синовиальной жидкости. Это приводит к развитию остеоартрита, остеопороза и других заболеваний суставов.
Для поддержания здоровья суставов в пожилом возрасте рекомендуются:
- Глюкозамин и хондроитин — восстанавливают хрящи, замедляют разрушение суставов
- Коллаген — укрепляет соединительные ткани, снижает боль в суставах
- МСМ — источник серы, необходимой для синтеза коллагена
- Витамин D и кальций — улучшают минеральную плотность костей
Рекомендуемая дозировка:
- Глюкозамина сульфат — 1500 мг в день
- Хондроитина сульфат — 800-1200 мг в день
- Коллаген — 10-15 г в день
- МСМ — 1-3 г в день
Адаптогены
Адаптогены повышают адаптационные возможности организма, помогают бороться со стрессом. А это особенно важно в пожилом возрасте.
Наиболее изученные адаптогены:
- Женьшень — повышает физическую и умственную работоспособность
- Родиола розовая — улучшает когнитивные функции, снимает усталость
- Лимонник китайский — успокаивает нервную систему, уменьшает тревогу
Рекомендуемая дозировка: принимать согласно инструкции к конкретному препарату. Курс приема адаптогенов — 1-2 месяца.
Пробиотики
Пробиотики (полезные бактерии) поддерживают здоровье кишечника, улучшают пищеварение и иммунитет. С возрастом их количество в кишечнике снижается, что негативно сказывается на здоровье.
Для восполнения дефицита пробиотиков рекомендуются биодобавки с бифидобактериями, лактобактериями, лактококками. Они выпускаются в виде капсул, порошков, капель.
Рекомендуемая дозировка: не менее 5-10 млрд КОЕ в сутки. Курс приема — 1-2 месяца.
Краткие выводы
- Биологически активные добавки помогают замедлить процессы старения организма. Они дополняют рацион необходимыми питательными веществами.
- Наиболее полезны витаминно-минеральные комплексы, омега-3, антиоксиданты, препараты для мозга и суставов.
- Биодобавки следует подбирать с учетом индивидуальных потребностей и принимать в рекомендуемых дозировках.
- Однако биодобавки не заменяют полноценное питание, физическую активность и здоровый образ жизни. Они лишь дополняют их для улучшения качества жизни в пожилом возрасте.